齐鲁晚报·齐鲁壹点记者秦聪聪报道，6月23日至29日是全国老年健康宣传周，今年的主题为“银龄健康，从心启航”。在此期间，山东省卫生健康委于6月24日召开了“鲁医健康说”新闻发布会，邀请专家重点讲解老年心理健康的科学知识，以提高老年人的健康素养。
山东大学齐鲁医院老年医学科主任医师江文静指出，老年人常见的睡眠障碍受到多种因素的影响，主要可归纳为五个方面：
1. 生理因素
随着年龄的增长，老年人的大脑结构和功能会逐渐衰退，这导致褪黑素分泌减少，影响睡眠结构和昼夜节律。
2. 社交与心理因素
老年人退休后，社交活动减少，孤独感加重，容易引发抑郁和焦虑情绪，从而影响睡眠质量。
3. 慢性疾病
老年人常患有多种慢性疾病，这些疾病的症状如疼痛和瘙痒等会干扰睡眠。
4. 药物影响
某些药物可能会导致睡眠障碍，例如激素类药物可能引发入睡困难，利尿剂可能增加夜间排尿次数，从而影响睡眠。
5. 环境与生活方式
老年人对外界环境更为敏感，生活习惯的改变如白天长时间小睡和缺乏运动等，也可能加重睡眠障碍。
改善老年人睡眠障碍的方法
针对老年人的睡眠障碍，首先要找到具体原因，例如有效控制慢性病，合理调整药物。不少老年人还面临睡眠呼吸暂停的问题，需采取如减重和使用呼吸机等措施。
非药物治疗优先
老年人失眠的治疗以非药物治疗为首选，包括：
- 改善睡眠认知：需关注睡眠健康，但不应过分焦虑。
- 营造良好睡眠环境：保持适宜的温度、湿度和灯光，并选择合适的床垫。
- 规律生活习惯：每天定时上床和起床，避免白天小睡。
- 合理饮食：限制咖啡因摄入，减少睡前饮水量。
- 睡前活动调整：避免观看刺激性影视，建议听舒缓音乐。
- 行为疗法：例如睡眠限制疗法和刺激控制疗法，优化睡眠效率。
如果非药物治疗效果不理想，可以在医生的指导下选择短半衰期和不良反应少的药物进行对症治疗。
对于伴有抑郁和焦虑情绪的老年人，建议考虑联合使用抗抑郁药物，以提高整体健康水平。让我们一起关注老年人的心理与生理健康，共同提升生活质量。
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